전체 글11 단기간 체중 감량보다 중요한 것은 ‘리셋’입니다 – 요요 없이 유지하는 다이어트 전략 다이어트, 감량보다 어려운 건 유지입니다누구나 한 번쯤은 다이어트에 성공한 경험이 있습니다. 그러나 한 달 뒤, 다시 원래 체중으로 돌아간 경험도 함께 떠오르지 않으시나요? 이것이 바로 ‘요요 현상’입니다. 요요는 잘못된 감량 방식보다 유지 전략의 부재에서 비롯됩니다.요요가 발생하는 근본 원인1. 극단적인 저칼로리 식단: 기초대사량 감소로 몸이 ‘비상 모드’에 들어감2. 급격한 감량: 근육 손실 → 지방 비율 증가3. 일상 복귀 시 식사 폭주: 심리적 보상 행동4. 운동 중단: 에너지 소비량 급감이러한 요요의 악순환을 끊기 위해서는 감량 후 리셋 전략이 반드시 필요합니다.‘리셋’이란 무엇인가요?다이어트 리셋은 체중 감량 이후, 다시 일상으로 돌아가기 위한 체계적인 전환 단계를 의미합니다. 즉, 감량 기간.. 2025. 4. 24. 스트레스를 줄이면 살이 빠진다? 코르티솔과 다이어트의 관계 왜 스트레스를 받으면 살이 찔까?“먹는 건 똑같은데 스트레스 받을 때는 살이 더 잘 쪄요.” 많은 사람들이 겪는 이 현상의 핵심 원인은 바로 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 스트레스 호르몬입니다. 우리가 스트레스를 받으면 뇌에서 부신피질 자극 호르몬이 분비되고, 이어서 코르티솔이 과도하게 분비되며 지방 저장, 특히 복부비만을 유도합니다.코르티솔이 다이어트에 미치는 영향1. 지방 축적: 특히 복부에 지방을 저장하려는 작용2. 단 음식 갈망: 에너지를 빠르게 채우기 위해 설탕과 탄수화물 욕구 상승3. 근손실 유도: 에너지원으로 근육을 분해하는 경향4. 인슐린 저항성 증가: 혈당 조절 장애로 체지방 연소 저하즉, 스트레스는 체중 감량의 최대 방해 요소라고 할 수 있습니다.코르티솔 수치가 높은 사람의 특징✔.. 2025. 4. 24. 스트레칭부터 시작하는 체지방 감량 운동 루틴 체지방 감량, 왜 스트레칭부터 시작해야 할까?다이어트를 시작한다고 하면 많은 사람들이 먼저 유산소 운동이나 근력 운동부터 생각합니다. 하지만 **운동의 효과를 극대화하고 부상을 방지하기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 바로 ‘스트레칭’**입니다. 특히 체지방 감량을 목표로 하는 경우, **준비운동이 대사 활성화와 체온 상승에 큰 영향을 미치며,** 운동 효율을 끌어올리는 역할을 합니다.스트레칭의 다이어트 효과✅ 근육 이완 → 운동 중 부상 예방✅ 관절 가동 범위 확대 → 운동 효율 증가✅ 기초 대사량 상승 → 지방 연소 촉진✅ 체형 교정 → 바른 자세 유지로 체형 변화✅ 림프 순환 개선 → 부기 제거 및 독소 배출단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 지방을 태우기 위한 예열 과정이라고 생각하면 됩니다. 운동 전.. 2025. 4. 23. 폭식 없이 유지하는 ‘일주일 3:4 다이어트 식단법 다이어트는 꾸준함이 전부?“3일만 지나면 폭식해요”, “일주일만 하면 다시 예전 식단으로 돌아가요” 많은 사람들이 체중 감량보다 더 힘들어하는 것은 **지속성**입니다. 그래서 요즘 주목받는 방법이 바로 ‘3:4 다이어트 식단법’. 일주일 중 3일은 집중 감량식단, 4일은 유지 및 유연한 식사를 구성하여 스트레스 없이 꾸준히 실천할 수 있는 방식입니다.3:4 다이어트 식단법이란?‘3:4 식단법’은 일주일 중 3일 동안만 **엄격한 저칼로리 식단**을 지키고, 나머지 4일은 **균형 잡힌 일반식 or 유지식단**을 섭취하는 방식입니다. 이 전략은 아래와 같은 다이어트 문제를 해결해줍니다:📌 극심한 식욕 폭발 예방📌 요요현상 방지📌 장기적 실천 가능성 증가하루하루 힘든 다이어트보다, **일주일 단위로 .. 2025. 4. 23. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 다이어트에 좋은 물 섭취법 다이어트에 물이 왜 중요할까?“물만 먹어도 살 찐다”는 말, 들어보셨죠? 하지만 과학적으로는 물을 제대로 마시는 습관이 오히려 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 다수 존재합니다. 실제로 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 바꿔야 할 생활 습관 중 하나가 바로 수분 섭취입니다.물을 많이 마시면 생기는 5가지 다이어트 효과1. 식욕 억제: 배고픔과 갈증을 착각하는 경우가 많음2. 기초대사량 증가: 물을 마시면 체온 조절을 위해 에너지 소비3. 노폐물 배출: 림프 순환과 독소 제거를 도와 부기 완화4. 소화 개선: 식사 전 물 섭취는 위장 기능을 활성화5. 피부와 체형 관리: 수분이 부족하면 피로감과 탄력 저하 유발단순하지만 꾸준한 수분 관리가 체중 조절의 핵심이라는 점, 잊지 마세요.하루 물 섭취 권장량은.. 2025. 4. 23. 건강하게 빠지는 다이어트 간식 리스트 TOP 10 다이어트 중에도 간식은 필요하다?많은 사람들이 “다이어트 = 간식 금지”라고 생각하지만, 오히려 **적절한 간식은 체중 감량에 도움이 됩니다.** 과도한 식욕 폭발을 막고, 에너지 저하를 보완해주는 건강한 간식은 오히려 다이어트를 지속하는 데 중요한 역할을 하죠. 이 글에서는 칼로리는 낮고, **포만감과 만족도는 높은 다이어트 간식 TOP 10**을 소개합니다.다이어트 간식 고를 때 체크할 포인트✔️ 1회 섭취 칼로리 200kcal 이하✔️ 단백질 또는 식이섬유 함량 풍부✔️ 설탕, 트랜스지방 최소화✔️ 공복감 해소에 도움이 조건을 만족하는 간식이라면, 매일 한두 번 즐겨도 체중 감량에 지장이 없습니다.건강한 다이어트 간식 추천 TOP 101. 삶은 달걀한 개에 약 70kcal, 고단백 + 저탄수 식품으.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 다음