반응형 분류 전체보기18 아프지 않고 오래 사는 사람들의 공통된 '5가지' 비밀 루틴 병원에 자주 가는 사람과, 80이 넘어도 정정하게 살아가는 사람의 차이는 뭘까요?운이 좋았기 때문일까요? 유전자가 좋아서일까요? 물론 유전도, 운도 일부 작용할 수 있습니다. 하지만 정말 ‘아프지 않고 오래 사는 사람들’에겐 공통적으로 실천하는 비밀 같은 습관이 있습니다. 김주환 교수는 ‘감정근육’, ‘회복탄력성’ 개념을 국내에 소개한 심리학자로, 요즘은 뇌과학과 건강 수명에 대한 강연으로도 큰 화제를 모으고 있어요. 그의 유튜브 강연을 통해 밝혀진, 아프지 않고 오래 사는 습관 5가지를 소개할게요. 1️⃣ 잠 – 건강 수명의 핵심은 ‘수면’입니다우리가 살아 있는 기본 상태는 ‘깨어 있는’ 게 아니라 사실 ‘자는 상태’입니다. 면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌를 청소하고 면역력을 회복하며, 치매·암·심혈.. 2025. 5. 27. 단기간 체중 감량보다 중요한 것은 ‘리셋’입니다 – 요요 없이 유지하는 다이어트 전략 다이어트, 감량보다 어려운 건 유지입니다누구나 한 번쯤은 다이어트에 성공한 경험이 있습니다. 그러나 한 달 뒤, 다시 원래 체중으로 돌아간 경험도 함께 떠오르지 않으시나요? 이것이 바로 ‘요요 현상’입니다. 요요는 잘못된 감량 방식보다 유지 전략의 부재에서 비롯됩니다.요요가 발생하는 근본 원인1. 극단적인 저칼로리 식단: 기초대사량 감소로 몸이 ‘비상 모드’에 들어감2. 급격한 감량: 근육 손실 → 지방 비율 증가3. 일상 복귀 시 식사 폭주: 심리적 보상 행동4. 운동 중단: 에너지 소비량 급감이러한 요요의 악순환을 끊기 위해서는 감량 후 리셋 전략이 반드시 필요합니다.‘리셋’이란 무엇인가요?다이어트 리셋은 체중 감량 이후, 다시 일상으로 돌아가기 위한 체계적인 전환 단계를 의미합니다. 즉, 감량 기간.. 2025. 4. 24. 스트레스를 줄이면 살이 빠진다? 코르티솔과 다이어트의 관계 왜 스트레스를 받으면 살이 찔까?“먹는 건 똑같은데 스트레스 받을 때는 살이 더 잘 쪄요.” 많은 사람들이 겪는 이 현상의 핵심 원인은 바로 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 스트레스 호르몬입니다. 우리가 스트레스를 받으면 뇌에서 부신피질 자극 호르몬이 분비되고, 이어서 코르티솔이 과도하게 분비되며 지방 저장, 특히 복부비만을 유도합니다.코르티솔이 다이어트에 미치는 영향1. 지방 축적: 특히 복부에 지방을 저장하려는 작용2. 단 음식 갈망: 에너지를 빠르게 채우기 위해 설탕과 탄수화물 욕구 상승3. 근손실 유도: 에너지원으로 근육을 분해하는 경향4. 인슐린 저항성 증가: 혈당 조절 장애로 체지방 연소 저하즉, 스트레스는 체중 감량의 최대 방해 요소라고 할 수 있습니다.코르티솔 수치가 높은 사람의 특징✔.. 2025. 4. 24. 스트레칭부터 시작하는 체지방 감량 운동 루틴 체지방 감량, 왜 스트레칭부터 시작해야 할까?다이어트를 시작한다고 하면 많은 사람들이 먼저 유산소 운동이나 근력 운동부터 생각합니다. 하지만 **운동의 효과를 극대화하고 부상을 방지하기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 바로 ‘스트레칭’**입니다. 특히 체지방 감량을 목표로 하는 경우, **준비운동이 대사 활성화와 체온 상승에 큰 영향을 미치며,** 운동 효율을 끌어올리는 역할을 합니다.스트레칭의 다이어트 효과✅ 근육 이완 → 운동 중 부상 예방✅ 관절 가동 범위 확대 → 운동 효율 증가✅ 기초 대사량 상승 → 지방 연소 촉진✅ 체형 교정 → 바른 자세 유지로 체형 변화✅ 림프 순환 개선 → 부기 제거 및 독소 배출단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 지방을 태우기 위한 예열 과정이라고 생각하면 됩니다. 운동 전.. 2025. 4. 23. 폭식 없이 유지하는 ‘일주일 3:4 다이어트 식단법 다이어트는 꾸준함이 전부?“3일만 지나면 폭식해요”, “일주일만 하면 다시 예전 식단으로 돌아가요” 많은 사람들이 체중 감량보다 더 힘들어하는 것은 **지속성**입니다. 그래서 요즘 주목받는 방법이 바로 ‘3:4 다이어트 식단법’. 일주일 중 3일은 집중 감량식단, 4일은 유지 및 유연한 식사를 구성하여 스트레스 없이 꾸준히 실천할 수 있는 방식입니다.3:4 다이어트 식단법이란?‘3:4 식단법’은 일주일 중 3일 동안만 **엄격한 저칼로리 식단**을 지키고, 나머지 4일은 **균형 잡힌 일반식 or 유지식단**을 섭취하는 방식입니다. 이 전략은 아래와 같은 다이어트 문제를 해결해줍니다:📌 극심한 식욕 폭발 예방📌 요요현상 방지📌 장기적 실천 가능성 증가하루하루 힘든 다이어트보다, **일주일 단위로 .. 2025. 4. 23. 물만 잘 마셔도 살이 빠진다? 다이어트에 좋은 물 섭취법 다이어트에 물이 왜 중요할까?“물만 먹어도 살 찐다”는 말, 들어보셨죠? 하지만 과학적으로는 물을 제대로 마시는 습관이 오히려 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 다수 존재합니다. 실제로 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 바꿔야 할 생활 습관 중 하나가 바로 수분 섭취입니다.물을 많이 마시면 생기는 5가지 다이어트 효과1. 식욕 억제: 배고픔과 갈증을 착각하는 경우가 많음2. 기초대사량 증가: 물을 마시면 체온 조절을 위해 에너지 소비3. 노폐물 배출: 림프 순환과 독소 제거를 도와 부기 완화4. 소화 개선: 식사 전 물 섭취는 위장 기능을 활성화5. 피부와 체형 관리: 수분이 부족하면 피로감과 탄력 저하 유발단순하지만 꾸준한 수분 관리가 체중 조절의 핵심이라는 점, 잊지 마세요.하루 물 섭취 권장량은.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
